Dehnen
In Bezug auf Sport und körperliche Gesundheit, bedeutet Dehnen, bestimmte Körperteile in eine solche Position zu bringen, dass Muskeln und die damit verbundenen Weichteile gedehnt werden.
Zusammenfassung Dehnen
- In Bezug auf Sport und körperliche Gesundheit, bedeutet Dehnen, bestimmte Körperteile in eine solche Position zu bringen, dass Muskeln und die damit verbundenen Weichteile gedehnt werden.
- Dehntraining erhöht (lang- und kurzfristig) die Beweglichkeit und ist daher unerlässlich für Leichtathleten.
- Es können sowohl dynamische als auch statische Dehnmethoden eingesetzt werden, da sie (kurz- und langfristig) die gleichen Effekte erzielen.
- Aber: vor einem Wettkampf sollte kein statisches Dehnen zum Einsatz kommen, da dies negative Auswirkungen auf die Kraftfähigkeiten hat. Stattdessen sollte hier dynamisch gedehnt bzw. mobilisiert werden.
- Dehntraining sollte in einer separaten Einheit ohne vorausgehende oder darauf folgende intensive Belastungen durchgeführt werden, denn Dehntraining ist selbst eine hochintensive Belastung.
- Dehntraining hat keine nachgewiesene Wirkung auf: Verletzungprophylaxe, Regeneration, Leistungsfähigkeit und Kraft.
Arten des Dehnens
Statische Methoden
Unter den statischen Dehn-Methoden versteht man solche, deren Übungen ohne Bewegung ausgeführt werden. In der Praxis bedeutet das, dass der Athlet in die Dehnposition geht und diese über einen bestimmten Zeitraum hält.
Statisches Dehnen
U
Passives Dehnen
Aktives Dehnen
PNF Dehnen
Isometrisches Dehnen
Dynamische Methoden
Unter den dynamischem Dehnmethoden versteht man diejenigen bei denen die Übungen, "[...] mit Bewegung ausgeführt werden. Praktisch bedeutet dies, dass der Übende schwingende oder federnde Bewegungen einsetzt, um seinen Bewegungsumfang und seine Beweglichkeit zu erweitern." 3
Dynamisches Dehnen
Unter d
Ballistisches Dehnen
Diese Methode ist nicht zu empfehlen.
AIS Dehnen
Quellen
- Strüder, H. K., Jonath, U. & Scholz, K. Leichtathletik: Trainings- und Bewegungswissenschaft - Theorie und Praxis aller Disziplinen. (Sportverlag Strauß, Hellenthal, 2017).
- Katzenbogner, H., Killing, W., Fröhlich, N., Ullrich, D. & Müller, F. Kinderleichtathletik: Altersklassen U8-U12: Rahmentrainingsplan des Deutschen Leichtathletik-Verbandes. (Philippka Sportverlag, Münster, 2018)
- 1. Walker, B. Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit. (Riva Verl, München, 2012).
- Pauls, J. Das große Buch vom Krafttraining. (Copress Sport, München, 2011).
- 1. Langendoen, J. Taping im Sport: Soforthilfe bei Schmerzen und Verletzungen. (TRIAS, Stuttgart, 2014).